Faszien selbst behandeln

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Faszien selbst behandeln

Endlich schmerzfrei werden (inkl. DVD)
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  • Die Relevanz des Fasziensystems bei Schmerzen und Funktionseinschränkungen wurde lange Zeit unterschätzt. Dank neuer Forschungsergebnisse ist inzwischen bekannt, dass sich Faszien gezielt behandeln und trainieren lassen. Das vorliegende Buch vermittelt genau das Wissen, das für eine gezielte und ganzheitliche Selbstbehandlung wichtig ist. Mit seiner Hilfe können Sie Ihre faszialen „Fesseln“ lösen und Ihr körperliches Wohlbefinden verbessern. Neben bekannten Übungen mit Schaumstoffrollen, federnden Bewegungen und ganzkörperlichen Dehnungen werden neue Therapieansätze zur Faszienselbstbehandlung vorgestellt. Zentrales Element bei allen Übungen ist die Schulung der Körperwahrnehmung, sodass die jeweiligen Schmerzpunkte und -bereiche sinnlich erfasst und die Behandlungsfortschritte im Bewusstsein abgespeichert werden können.

    Schritt für Schritt werden einfach umsetzbare Übungen erläutert, die die ganzkörperlichen Zusammenhänge nutzen und die Verbindung von Körper und Geist berücksichtigen. In zahlreichen Abbildungen werden die Anleitungen anschaulich und leicht verständlich dargestellt. Die Übungen sind nicht nur zur Eigenbehandlung geeignet, sondern können auch für Bewegungs- und Sportgruppen und als Behandlungsübungen von Physiotherapeuten eingesetzt werden.

    Neu an diesem Konzept: Es handelt sich um eine detaillierte und zielgerichtete Behandlungsanweisung, die es ermöglicht, individuelle Beschwerden effektiv und selbstverantwortlich anzugehen. So widmet sich der größte Teil dieses Buches der praktischen Selbstbehandlung von weit verbreiteten Beschwerdebildern, wie z. B. Rückenschmerzen, Schulter-Nacken-Beschwerden, Schmerzen im Bereich des Brustkorbs, Bewegungseinschränkungen, Kribbeln und Taubheit der Finger sowie Kopfschmerzen und Bewegungsstörungen des Kiefers.

    DVD: Auf der beiliegenden DVD finden Sie 37 Videosequenzen, auf denen die wichtigsten Übungen gezeigt und erklärt werden. Neben der Anwendung der Rolle werden auch Dehnungen und sportlich dynamische Übungen von Kopf bis Fuß für Sie erläutert. Sie können so die Bewegungen in Echtzeit nachempfinden und auf eine saubere Ausführung achten. Zusätzlich haben Sie die Möglichkeit, sich Übungsanleitungen vorlesen zu lassen. Die Kombination aus Buch, Bild- und Tonmaterial stellt Ihnen alles bereit, was Sie für eine intensive und effektive Selbstbehandlung benötigen.


    Der Autor

    Klaas Stechmann   
     

    Bibliografie

    200 Seiten, 340 farbige Abbildungen, Softcover inkl. DVD, Format: 185 x 260 cm
    1. Auflage 2016
     
     

    1            Einführung

    2            Wissenswertes über Faszien

    2.1         Eigenschaften der Faszien

    2.2         Woraus bestehen Faszien?

    2.3         Verschiedene Formen der Faszien

    2.4         Muskel- und Faszienketten

    2.5         Die Zitrusfrucht-Metapher

    2.6         Welche Funktionen erfüllen Faszien?

    2.6.1      Einbettung von Wasser

    2.6.2      Anpassung an Belastung

    2.6.3      Kontraktion und Stressreaktion

    2.6.4      Faszien als Sinnesorgan

    2.6.5      Kraftübertragung

    2.6.6      Kontinuität

    2.6.7      Elastizität und Katapulteffekt

    2.7         Probleme mit den Faszien

    2.7.1      Verletzung

    2.7.2      Entzündungen

    2.7.3      Schlechte Haltung und Bewegungsmangel

    2.7.4      Emotionale Belastung

    2.8         Faszien und Schmerzen

    2.8.1      Schmerzen und unsere moderne Lebensweise: Evolutionsmedizin

    2.8.2      Schmerz und Verschleiß

    2.8.3      Wann werden Schmerzen chronisch?

     

    3            Die Praxis

    3.1         Was wollen wir erreichen?

    3.2         Neustart im Gehirn

    3.3         Sie sind der Experte

    3.4         Warum die Behandlung hilft

    3.5         Womit wir unsere Gesundheit stärken können

     

    4            Grundlegende praktische Techniken der Faszienbehandlung

    4.1         Faszientechniken zur Rehydration

    4.1.1      Das Rollen

    4.1.2      Punktuelle Rehydration: Die Volltreffer-Technik

    4.1.3      Die Triggerband-Technik

    4.2         Dekompression

    4.3         Das elastische Federn

    4.4         Dehnen in myofaszialen Ketten

    4.5         Weitere Therapiebestandteile

    4.5.1      Die Bewusstmachung – „Sensing“

    4.5.2      Tägliche Belastungen und negative Bewegungsmuster ändern

    4.5.3      Ausreichende Wasseraufnahme

     

    5            Wichtige Hinweise für die Praxis

    5.1         Ziele der praktischen Selbstbehandlung

    5.2         Wie wird die Praxis umgesetzt?

    5.3         Wie oft und wie lang sollte geübt werden?

    5.4         Kontraindikationen

     

    6            Beschwerden und Schmerzen der unteren Extremität: Fuß bis Hüftgelenk

    6.4         Der Fuß

    6.4.1      Praxis der Fußbehandlung

    6.4.2      Spezielle Beschwerdebilder des Fußes

    6.5         Der Knöchel

    6.6         Der Unterschenkel: Beschwerden in Schienbein, Wade und Achillessehne

    6.6.1      Behandlungspraxis bei Beschwerden am Unterschenkel54

    6.6.2      Spezielle Beschwerdebilder des Unterschenkels

    6.7         Das Knie und der Oberschenkel

    6.7.1      Praxis der Kniebehandlung

    6.7.2      Spezielle Beschwerdebilder des Knies

    6.8         Das Hüftgelenk

    6.8.1      Praktische Hüftbehandlung

    6.8.2      Spezielle Beschwerdebilder der Hüfte

     

    7            Schmerzen im Bereich der Wirbelsäule

    7.1         Die Lendenwirbelsäule

    7.1.1      Praktische Behandlung der Lendenwirbelsäule

    7.1.2      Spezielle Beschwerdebilder der Lendenwirbelsäule

    7.2         Der Schulter-Nacken-Bereich und die Halswirbelsäule

    7.2.1      Praktische Behandlung des Schulter-Nacken-Bereichs und der Halswirbelsäule

    7.2.2      Spezielle Beschwerdebilder im Schulter-Nacken-Bereich

    7.3         Die Brustwirbelsäule und der Brustkorb

    7.3.1      Praktische Behandlung von Brustkorb und Brustwirbelsäule

    7.3.2      Spezielle Beschwerdebilder des Brustkorbs und der Brustwirbelsäule

    7.4         Das Iliosakralgelenk

     

    8            Beschwerden und Schmerzen der oberen Extremität: Schulter bis Hand

    8.1         Die Schulter

    8.1.1      Praxis der Schulterbehandlung

    8.1.2      Spezielle Schulterbeschwerden

    8.2         Der Unterarm

    8.2.1      Praxis der Unterarmbehandlung

    8.2.2      Spezielle Beschwerdebilder des Unterarms

    8.3         Die Hand

    8.3.1      Praktische Behandlung der Hand

    8.3.2      Spezielle Beschwerdebilder der Hand

     

    9            Schmerzen im Kopfbereich

    9.1         Praxis der Kopfschmerzbehandlung

    9.2         Spezielle Beschwerdebilder im Kopfbereich

    9.2.1      Kiefergelenk

    9.2.2      Tinnitus

     

    10          Schmerzen im Bauchraum und Verdauungsprobleme

     

    11          Gezieltes Faszientraining zur Leistungsverbesserung und Verletzungsvorbeugung im Sport

    11.1       Die Arme – dynamische Mobilisation der frontalen myofaszialen Ketten und der Armfaszien

    11.2       Die Wirbelsäule – dynamisches Training der Rückenfaszie

    11.3       Untere Extremität

     

    12          Auf der Zielgeraden

    12.1       Ein positives Körper-und Lebensgefühl

    12.2       Übungsprogramme zur Vorbeugung und Aufrechterhaltung Ihrer Fortschritte


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